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筋肉増強栄養素ロイシンの効率的な摂取法!価格や通販は?

たけしの家庭の医学で紹介された

筋肉増強栄養素であるロイシン

実は他にも栄養素はあって、それらを効率的に

摂取する方法があるんです

今回は筋肉増強栄養素の効果的な摂取法と

通販での価格や商品を紹介していきます!

 

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筋肉増強栄養素はロイシンだけではない!

たけしの家庭の医学で

筋肉増強栄養素として紹介されたロイシン

実はロイシンだけが筋肉増強栄養素という訳ではなく

トレーニングをする人間の間では

それらの要素をBCAAと呼んで摂取しています!

ではBCAAとは何か?というと

 

BCAAとはBranched Chain Amino Acidsの頭文字で

必須アミノ酸であるバリン、ロイシン、イソロイシンのことを指します

 

人の筋タンパク質中でこのBCAAが占める割合は

35%と非常に高く

とても重要な要素といえます

 

番組中ではロイシンが

筋肉増強栄養素という説明をしていましたが

 

じつはBCAAを摂取する事の目的は

運動によって起こるたんぱく質の分解を避けるために摂取するのです!



通常では筋肉からタンパク質が遊離して分解されてしまうのですが

BCAAを摂取すると

筋タンパク質の代わりに筋肉内で分解されて

結果的にタンパク質の分解を抑制するんですね

 

BCAAの中でもロイシンは分解抑制以外に

膵臓からインスリンの分泌を促進して

インスリンの筋タンパク質の合成増大させてくれます

 

この部分のみに番組は注目して取り上げていたのですが

ロイシンだけ摂取するよりも

BCAAを摂取して運動を行う方が

バランスが良く効果的だといえます!

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BCAA摂取のタイミングは?

ロイシンだけよりもBCAAで摂取した方が良いとして

どのタイミングで摂取するのが好ましいのでしょうか?

 

BCAAが体に取り込まれるまでには

だいたい30分前後かかると言われています

 

なので運動をされる方は

運動の30分前から摂取することが望ましいですね♪

さらに運動後にも摂取するのが望ましいです!

 

この際にダイエットや脂肪の燃焼もしたいという方は

ブラックコーヒーを飲んでカフェインを摂取すると

脂肪が血中に溶け出して

運動中に分解されるのでより効果的にダイエットを行えます!

珈琲が苦手なかたは濃いめの緑茶でもOKです

BCAAは何処で買える?

BCAAの良さは分かったけどどうすれば手に入るの?

何処で買えるの?というかたに説明していきます!

 


まずはBCAAとしては有名なオプティマムのBCAAですね

一般的にBCAAはパウダータイプの物が多く

粉を口に含んで水で流しこんだり

水に溶いて使うのですが

BCAAは水に溶けづらく、一般の方には飲みづらいのです

 

そんな問題もこの商品は解決してくれていて

カプセルなんで持ち歩きも便利で

運動前にぱっと飲んでしまえばOKです!

2粒で1000mgのBCAAの摂取が出来て

ロイシン・バリン・イソロイシンを理想的な割合(2:1:1)で

調合されています!

牛乳1杯では465㎎のロイシンしか取れないので

牛乳が苦手な人や、効果的な量を摂取したい人にはお勧めです!

 


というかたにはコチラの商品がお勧めです!

 

海外からの取り寄せや国産でないものはちょっと・・・

という人には

ビーレジェンドはプロテインを始め

国内生産なのに比較的安価で優れた商品を販売するメーカー

こちらの商品はパウダータイプではありますが

なんと味までしっかりとついていて

パウダータイプの中では飲みやすい商品に仕上げっています!

ロイシンの量が多く、筋肥大が目的の人にもピッタリですね

通販以外にも購入できるが・・

上記の商品はグリコが作っている物で
通販以外にもドラッグストアでも販売されています

 

ですがドラッグストアで購入できるBCAAは

高価な物や

含有量が低いものが多く

折角摂取するのならばあまりオススメ出来ないと思います

 

同番組内で粉末煎茶も取り扱われていましたね!

コチラの粉末煎茶が安くて量も多く

かつ高濃度なのでお勧めですよ♪

 

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