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2か月半で-6㎏?!有酸素運動なしで痩せるダイエット法!

みなさんおはようございます!
リョータです

前回(結果にコミット!!理想のボディに最速で到達するための知識-vol.3-)では

多関節運動のなかでもBIG3という種目があり、スクワットについて解説していきました

残りの2つ

  • ベンチプレス
  • デッドリフト

を今日は説明いたします!

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あなたの魅力を引き上げるベンチプレス

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ベンチプレスでは腕、胸、背筋、腹筋を使うことができます

上半身の筋肉をまんべんなく使うことができ

バーベル種目といえば王道はベンチプレスと考える人もおおいはず

男性では太い腕、厚みのある胸板!

女性はバストアップで胸を綺麗に!

いずれも性的な魅力をグッと引き上げてくれる筋肉群を鍛えることができます

ベンチプレスについての解説動画はこちら!

しかーし!

ジムに通っていないからベンチプレスなんて出来ないよという方もいると思います

自宅でできるベンチプレスの代用メニューとしてプッシュアップ(腕立て伏せ)を提案いたします

ポイントは

  • 肘をグッと内側に回して胸の筋肉をしっかりと意識
  • できるだけ深く下げることで胸全体の筋肉を使う

力をいれて体(バーベル)を持ち上げる際に息をスゥーっと細く吐きながらおこなう(腹筋に効きます)

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閑話休題、ベンチプレスとデッドリフトの立ち位置はボディメイク用

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ダイエットという観点においてはスクワットにしっかりと取り組めば

痩せるために効果的です

ベンチプレスとデッドリフトに用いる筋肉群は体を構成する筋肉群としては

そこまで大きな群ではありません

もちろんダイエットに欠かせない成長ホルモンを分泌するという目標に対して

この2種目を行うことで全身まんべんなく使うことはできるのですが

家で行う筋トレとしてはハードルが高いと思います

ジムに通う事のメリットについても今後執筆していきますが

私としてはダイエットに簡単にかつ効果的に取り組んであなたの理想の体型を

手にしていただきたいので筋トレの基本としてスクワットにまずは取り組んでください

底力を作り上げる!デッドリフト

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私がダイエットに真剣に取り組み始めた時期に全く知識がなかったのがデッドリフトでした

デッドリフトは背筋、脊柱立筋、腕、太もも、お尻

そう、全身の筋肉を用いておこなうバーベル種目の集大成ともいえる種目です

ですがデッドリフトは注意しないと腰を痛めたりといったデメリットも存在しますので

しっかりとやり方を学んでください!

解説はこちら!

また家でできるバーベルデッドリフトはこちら!

ダンベルはペットボトルに水と砂を入れてお手製のダンベルを作るとお金がかかりません

ポイントは

  • 胸を張り、腰を曲げないようにする
  • ダンベル・バーベルは垂直に持ち上がるようにする(写真のようにバー・ダンベルを体から離さずに垂直に持ち上げます)
  • 腰はイメージとして背中が丸まる「C」の形ではなく背中を反らして「く」の形になるように意識しましょう!
  • 持ち上げる前に息を吸い込み、腹圧を高めてから、持ち上げる際にスゥーと息を吐き持ち上げる
  • デッドリフトはポイントをしっかりと抑えないと腰を悪くしてしまします

    上級者向けの種目ですが体のラインを引き立たせる筋肉をふんだんに使いますので

    綺麗なスタイルを作り出すにはとても効果的な種目です!

    最後に

    以上でBIG3の説明は終わりです

    私のダイエットとしての筋トレメニューはBIG3のみで

    痩せることはできました

    もちろんダイエットにおいては筋トレをしていればドカ食いしてもOK

    などという事はありません

    ダイエットで最重要なのは食事管理です

    食事管理=我慢

    とイメージする方もいると思います

    食事管理はしっかりとした知識をもって行えば我慢する必要はありません

    次回からは食事管理の説明を行っていきたいと思います!

結果にコミット!!理想のボディに最速で到達するための知識-vol.5-

p.s

私の記事を読んで疑問に感じたこと

また知りたいことなどがありましたら是非コメントで意見

質問をしてください

一緒に理想の体を手に入れましょう!

 

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