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痩せるための食事管理とは?具体的な食事内容を公開!

さてさて、痩せたい貴方に贈る!

理想のボディに最速で到達するための知識もvol.5までやってきました

これまでに有酸素運動は痩せるためには非効率で、

痩せるためには筋トレで脂肪を遊離脂肪酸に分解して

燃焼し易くするホルモンである成長ホルモンを分泌することが大事ですよと言ってきました

さらにその成長ホルモンは筋トレの中でも

多くの筋肉を使える多関節運動、

とりわけBIG3がおすすめですよとも言ってきましたね

まだ記事を読んでいない方はこちらからどうぞ!

前回まではダイエットに関する知識の中でも運動に関しての知識をまとめてきたのですが
今回からは食事管理について書いていきたいと思います

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食事管理=我慢ではありません!

ダイエットの宿敵ともいえるのが食事管理かもしれません

食事管理と聞くだけでこの記事を読んでいるあなたは

「でたでた、どーせ炭水化物を取らないとかそーゆう話なんじゃないの?
私にはそんなのツラくて出来るわけないよ!」っと思ってませんか?

そのように考えるあなたは食事の仕方や

食べ物についての正しい知識が無いんです!

いわば、食べるのが下手な人ともいえます

食事管理編を通して、あなたの間違った知識、

誤解を正し、健康的でストレスの無い食事を

出来るようにしていくのが今回の目標です!

食事管理の重要性

結論から先にいいます

筋トレしなくても、食べなければ人は痩せます!

では食事で人が太ったり痩せたりするってどのようなことか説明しますね

人は一日に仕事をしている時も寝ている時も

生活を送るうえで脳や心臓、体の筋肉を動かすために

エネルギー、すなわちカロリーを消費しています

カロリーとはガソリンでそのガソリンを使って、筋肉=エンジンを動かしているのです

私たちは食べることで食物からエネルギーを吸収し

、日常生活を送ることができているのです


一日にあなたが生活を送るために必要なカロリーの合計を基礎代謝と呼びます

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自分の基礎代謝を知ろう!

ここでメモと電卓を用意して、貴方の基礎代謝を計算してみましょう!

基礎代謝の計算法

Harris-Benedict式
男性:88.362 +(13.397 × 体重kg)+(4.799 × 身長cm)—(5.677 × 年齢)
女性:447.593 +(9.247 × 体重kg)+(3.098 × 身長cm)—(4.330 × 年齢)

この計算式では体脂肪率が考慮されていません。

肥満体形の人には基礎代謝が高く出過ぎ、
体脂肪の少ない人には低く出過ぎる傾向があります。

自分の体脂肪率がどの程度が分かる場合には、下記の計算式を使ってみてください。

Katch-McArdle式
男女共通:370 + (21.6 × 除脂肪体重 kg)

出典:アスリートボディより

私の場合は88.362+(13.397x58)+(4.799x164)-(5.677x25)=88.362+(777.026)+(787.036)-(141.925)=1510.499

計算すると私の基礎代謝は約1510キロカロリーだとわかりました!

みなさんはいくつになりましたか?

男性ならば1500前後、

女性ならば1200前後といって所でしょうか?

この基礎代謝がとても重要で、

一日中寝ててもあなたはこの基礎代謝分のカロリーを消費します

さらに、通勤・通学時に歩いて会社まで向かったり、また町で買い物をしてたりすると
運動することになるので基礎代謝+αのカロリーを消費します

スマホを持ち歩いてる方はFitbitというアプリがお勧めです!

Fitbitに関して

このアプリはスマホの歩数計機能にリンクして

あなたの運動量をだいたい測定し、

一日にどれくらいカロリーを消費したかの目安を教えてくれます、

あくまで目安程度に考えてください!

一日の生活で
摂取カロリー<消費カロリーであれば

エネルギーが遊離脂肪酸から消費されていくので

体脂肪減となり痩せます

逆に摂取カロリー>消費カロリーであれば

余ったカロリーを身体は脂肪に変換して蓄積します

これでは体脂肪増で太りますよね?

食事管理をして、

一日の摂取カロリー<消費カロリー

の状態を作り出していければ痩せれるので

運動よりも食事をいかに管理して

摂取カロリーを抑えれるかが大事な事はわかってもらえましたか?

食事管理に関しては

しっかりと知識をつけていかないと

最速で理想のボディを手に入れることはできません


最近使用で家に入れないことが多かったり

、自分の考えを上手に記事に起こすことができなかったりで

ダイエット記事を上げるのに時間がかかってしまいますが、

焦らずに何度もこのシリーズを読んで理解してください!

次回は摂取カロリーや食事内容について書いていきます!

結果にコミット!!理想のボディに最速で到達するための知識-vol.6-

 

 

 

 

 

 

 

 

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