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目から鱗!?痩せための習慣を身に付けよう!

みなさんこんにちは!

リョータです、本日はすぐにでも取り掛かれる

痩せるために身に付けたい習慣について書いていきます

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食事を取る際には水を一杯飲む

水は満腹感を出す為に有効に働きます

食事前に一杯飲むことで、普段より食べる量を減らすことができますよ!

以前紹介した緑茶を飲めばなおいいでしょう

意外と知られていないドレッシングのカロリー

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ダイエットをするうえでサラダによる

健康的かつ効果的なカロリー摂取量の削減は必要不可欠です!

しかし、意外と知られていないのがドレッシングのカロリー

ノンオイルドレッシングと普通のドレッシングでは100kcalほど変わります

私はリケンのノンオイルシリーズを使っていて

特に和風、シーザー、ゴマが180mlで180円とお得でヘルシー

しかも味もしっかりとしているのでサラダがよりおいしく食べれます!

マヨネーズもカロリーがかなり高いので避けた方が効果的です

食後におくちをすっきりさせて無駄食いを避ける

食べ終わったと思ったらまた何か口にしていることはありませんか?

満腹感は少し遅れてやってくるものです

食事の後に歯磨きやモンダミン、ガムをかむことで

食事が終わったんだよと体に認識させることが

無駄食いを止めるのに効果的です!

視覚による満腹感

大きなお皿に少しの盛り付けだと人間は物足りなく感じるようです

たとえばお茶碗やサラダを盛るお皿のサイズを小さくすることで

たくさん食べたように錯覚し、視覚的に満腹感を作ることができます!

ジュースを飲まない

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女性であればカプチーノやラテ、男性であればコーラなどの清涼飲料水

これらはあまり気にされないですがかなりのカロリーを取ることになってしまいます!

コーラは500mlのペットボトルを飲むと225kcalも摂取してしまうことになります

0カロリー飲料の罠

先ほどの内容で

じゃあ、カロリーオフのジュースを飲めばいいのか?

というと話は変わってきます

0カロリーの飲料が甘く感じるのは人工甘味料のおかげ

この人工甘味料は脳が糖分を取ったと錯覚するのに血糖値が上がらないので

脳はさらに糖分を取るようにシグナルを出します

このことにより、よりジュースや甘いもに対する欲求が強くなるのです

また、人工甘味料は最近の調べではお腹周りに脂肪を蓄積しやすくなるとも言われています

じゃあ、何を飲むの?

ずばり、緑茶です!

緑茶に関してはこちらの記事を読んで見てください

↓    ↓    ↓

今日からできる!ダイエットに取り組む前に、最高の飲料水「緑茶」を飲みましょう!

睡眠時間足りてますか?

睡眠不足は1日を通しての食事量を増やし、

トレーニングへのエネルギー不足にも繋がります。

最低でも毎晩7時間は寝ましょう、目標体重へ向けての簡単かつ、効果的な方法です


 

 

本日は以上です!

今日から意識し始めてさっそく行動してみませんか?

行動できる人=成功できる人です!

 

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